德山製藥健康報 – 英國研究：女性睡眠不足易患高血壓

德山製藥健康報 – 英國研究：女性睡眠不足易患高血壓

英國一項研究顯示，女性睡眠不足會增加罹患高血壓的風險。這項研究針對五千七百多名英國公務員進行調查，研究睡眠與高血壓之間的關係。結果發現，每晚睡眠不滿五小時的女性，與那些睡眠超過七小時的女性相比，罹患高血壓的機率高出一倍。
而每晚睡眠在五小時以下的男性與睡眠超過七小時的男性相比，罹患高血壓的比例就沒有明顯差別。不過研究人員強調，雖然睡眠不足對於男女的影響各不相同，但都對健康無益。除了高血壓之外，睡眠不足還可能引起肥胖及糖尿病。

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德山製藥健康報 – γ-胺基丁酸（GABA）

德山製藥健康報 – γ-胺基丁酸（GABA）

功能：促進中樞神經傳導順暢，安定腦神經、進而促進放鬆和消除神經緊張。

缺乏症：中樞神經系統過度興奮

食物來源：發芽糙米、發酵大豆、紅趜、泡菜、中藥（如黃耆、人參）

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德山製藥健康報 –維生素C

德山製藥健康報 –維生素C

功能：具抗氧化功能，並促進人體膠原蛋白及抗壓荷爾蒙（腎上腺素）的生成。

缺乏症：肌膚缺乏光澤、容易感冒

食物來源：柑橘、柳橙、芭樂、葡萄柚、奇異果

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德山製藥健康報 – 銀杏潤肺湯

德山製藥健康報 – 銀杏潤肺湯

Q嫩的豬肚，配上鈣質與蛋白質豐富的湯頭，特別適合勞累一天的人飲用，可恢復元氣、滋潤肺部。 

烹調時間
3小時

份量
４~５人

材　　料 
排骨300克，豬肚1個，去皮荸薺8粒，白果4兩，腐竹、薏仁各2兩

做　　法
1. 豬肚從裡翻到外,除去脂肪，用適量的鹽及太白粉搓洗乾淨，與排骨一起過熱水汆燙備用。 
2. 白果洗淨，過熱水汆燙6分鐘，去殼與表面薄皮:其餘材料洗淨，瀝乾水分。 
3. 鍋中注入3200cc的清水煮沸，加入所有材料再煮開，續轉小火煲約3小時，起鍋前用適量的鹽調味即可。 
4. 關火後，取出豬肚切片沾醬油，與湯一起享用。

精選藥材與食材
豬肚－性微溫味甘，有補益腸胃、促進消化吸收的功效。
白果－性平味甘苦，又稱為銀杏，有止咳平喘、溫肺益氣等功效。
腐竹－含有極豐富的蛋白質、脂肪與鈣質等養分，有補充體力的功效，特別適合病後與產後調養。

注意事項
豬肚的膽固醇含量高，有高血壓與冠心病的患者最好少食。

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德山製藥健康報 – 素三色菜飯

德山製藥健康報 – 素三色菜飯

重口味的烹飪方式是否已讓你的健康亮起紅燈？這時不妨來碗低油低鹽的雪菜竹筍豆乾飯和素三色菜飯，竹筍清熱解毒，可減緩脂肪堆積，再加上不易吸附油脂的玉米和四季豆，清清淡淡的滋味，均衡一下你的味覺！ 

材　　料
白米160克，玉米粒30克，四季豆30克，胡蘿蔔40克，素火腿15克， 素香鬆適量。
調味料：鹽、糖適量，橄欖油一湯匙。

做　　法 
1. 胡蘿蔔刨皮切小丁，和玉米粒加入米飯中同煮，備用。 
2. 四季豆、素火腿切小丁，以橄欖油炒香，加入飯中調味拌勻。 
3. 裝盤後，灑上素香鬆即成。

[Tips]
可用超市的冷凍蔬菜包代替新鮮蔬菜，非常方便。

[注意事項]
此道菜飯口味清淡，為了讓你的腸胃休息一下，建議不要加太多豆類加工製品或調味料。

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德山製藥健康報 –黃耆豬腰湯

德山製藥健康報 –黃耆豬腰湯

能補脾益氣，壯腰健腎。適合腰痠腳軟、陽痿、虛弱倦怠之人 

材　　料
黃耆、炙甘草、黨參各五錢，核桃仁十七錢，豬腰1對，生薑15克，食鹽及調料適量。

做　　法 
將豬腰去筋膜，剖開洗淨，切成腰花，同黃耆、炙甘草、核桃仁、黨參同放沙鍋內，置於電鍋中燉煮，至熟後去藥渣，調味服食。每隔日服1劑，連服3~5劑為一療程。

食用禁忌
濕熱體質者不宜食用；高尿酸者也不適宜。

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德山製藥健康報 – 最貼心的健康秘訣－納豆、紅麴

德山製藥健康報 – 最貼心的健康秘訣－納豆、紅麴

A：秋冬季節了來臨，氣溫變化大，容易因為血管收縮而導致心血管的疾病發生。英國的研究發現，秋冬時心血管疾病的發生率比其他季節還高25%，而且低溫會造成血管收縮、不穩、血壓升高、血凝性增加與血液循環不良等生理變化，加上天冷容易多吃少動的生活型態影響所致。此外具有糖尿病、高血壓、高血脂症、抽煙、肥胖、缺乏運動、A型性格等危險因子的人，更是首當其衝。
對於心血管保養的健康素材方面，專家表示除了傳統的深海魚油可以降血脂外，還可以多攝取綠茶素可以降低膽固醇及可以改善末梢循環的銀杏，都是不錯的選擇。而且2006年當紅的健康保養聖品有納豆、紅麴及輔酵素Q10，於研究顯示都對心血管方面的保養有相當顯著的效果。
一 、納豆
納豆是日本的一種傳統發酵食品，根據調查日本人民食用納豆的歷史已超過1000年以上。納豆係由納豆菌Bacillus 
subtilis natto發酵黃豆製成，納豆不僅保有黃豆的營養價值，而且提高了黃豆蛋白質的消化吸收率，更重要的是黃豆經過納豆菌發酵過程中產生了多種生理活性物質，具有多種對身體好處的作用，主要是來自於納豆菌的發酵作用。
納豆對身體的三大益處
1.持續性血栓溶解作用
2.降低血壓、膽固醇
3.抗菌作用
二、 紅麴
紅麴是屬於一種食品類的營養補充品，可使膽固醇偏高（在200~240 
mg/dl）的人們維持正常、健康的膽固醇水平。紅麴眾多的天然有益成分中，含有一種可抑制體內（肝臟）膽固醇合成的最佳成分，稱之為HMG-CoA還原酵素之抑制劑，能幫助促進健康的血清膽固醇水平，紅麴同時還含有不飽和脂肪酸也有助於促進健康的血清三酸甘油酯濃度。
紅麴對身體的益處
1.降低血脂
2.降低血壓
3.具有抗氧化和強化肝臟功能
三 、輔酵素Q10
輔脢Q10(coenzyme Q10)為一種極易氧化的脂溶性抗氧化劑，可以停止自由基的發生，此種酵素位於粒腺體(mitochondria)內，粒腺體是細胞內的能量產生來源。輔脢Q10目前是無須醫生處方的健康補充藥品。
輔脢Q10在強化身體製造能量(ATP)的過程中扮演很重要的角色。它遍佈於全身七千五百萬個細胞內，尤其在時時刻刻均需能量來維持跳動的心臟其含量特別多。然而身體隨著年歲的增加，身體合成輔酵素Q10的量卻減少，導致老年人心臟無力衰竭。
輔酵素Q10對身體的益處
輔酵素Q10可以降低心臟病的機率，促進心肌的呼吸作用，預防心肌發炎、心律不整。輔酵素Q10是40倍維他命E的抗氧化作用對抗體內產生的自由基和過氧化物質，預防提早老化及癌症。保護血管，降低血壓，預防動脈硬化發揮抗氧化的功能。 
六大招，預防心血管疾病
除了掌握第一手病徵外，改變生活習慣可是預防心血管疾病的關鍵。向來飽受心血管疾病頭號死因困擾的美國，近年來因為預防有道，罹患率已經比過去降低了10%，死亡率更減少了28%。至於該如何著手？營養學專家的建議：
1.三多三少的飲食原則
三多：多食蔬果、全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽
2.多運動
美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢 跑、快走、騎腳踏車…），就可以常保心血管健康。
3.戒煙
美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。
4.自我放鬆、避免壓力
研究顯示：壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面對壓力、經常保持開朗的心情、常說笑話並具有幽默感。
5.定期健康檢查
40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。 
6.多攝取有利於心血管的健康食材

深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴及Q10等都是很好的健康食材，但因納豆風味比較特別，許多人比較不敢食用，而拜現代生物科技所賜，已可將納豆、紅麴、大豆等有效成分濃縮萃取出來並封裝在素食可用之植物膠囊之中，不但去除了納豆令人難以接受的味道外，1天2粒之食用方式也較為便利，提供給各位參考。

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德山製藥健康報 – 如何認定自己是否有便秘？

德山製藥健康報 – 如何認定自己是否有便秘？

A：便秘是一種因無法正常排便，使糞便停留在大腸過久，造成糞便乾硬而更無法正常排便的病症。(對成人而言，三天沒有排便，對小孩子而言則是四天)。大便如羊屎狀、大便之後還想去便、腹脹，腹痛、排便次數少，排便困難、排便時痛或有便血都是便秘的族群。
便秘原因 
最常見的原因是大腸蠕動功能不良所造成的。它往往是飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素所造成。另外憂鬱，壓力、缺乏運動、食物中的纖維量不夠、睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張也是造成便秘的原因
改善方法
1.大部分的個案可以透過飲食和運動來改善。如果便秘不是因為疾病所引起，只要多攝食纖維（通常都存在水果、蔬菜和穀物中）、多喝水（一天至少八大杯約2000cc），就能養成正常的排便習慣。
2.六個月以下的嬰兒如果有輕微的便秘症狀，考慮是不是配方奶粉不適合，並須確保他們飲用足夠的水分。
3.每天至少走路三十分鐘以上，以增加腹部的運動借而達到長到的蠕動，可以幫助你養成排便的習慣。
4.平時可以喝優酪乳或補充益菌膠囊，來增加腸道的有益菌數量，改善腸道中的菌叢生態，增加腸道蠕動
5.每天攝取足夠的纖維質，成年男生需補充9份纖維豐富的食物，成年女性7份，青少年5份，例如新鮮的水果、香蕉、木瓜、蔬菜、麥麩、麥苗汁、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗汁等。
6.要有足夠的排便時間，而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後1 小時排便。
7.假日多到戶外走走，紓解一下緊繃的心情，不要把自己壓的喘不過氣來
貼心建議
1.偶爾便秘不需要看醫生，但如果毛病持續兩個星期以上或排便有血，表示已經有問題了，如果你是老年人或是行動不便，而且超過一個星期沒有排便，必須去看醫生
2.除非是醫生指示，否則不要到藥房購買通便劑，因為姿勢不當會造成腸道受傷。如果你已經懷孕，或是有胃痛、反胃或嘔吐的情形，不要使用通便劑。
3.沒有經過醫師處方自己購買藥物（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。

4.綜合以上所敘，均衡飲食和正常生活作息，還有保持一顆愉悅的心情是擺脫便秘小腹的不二法門。

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德山製藥健康報 -膽固醇有點偏高，在食用上有什麼需要注意的嗎？

德山製藥健康報 -膽固醇有點偏高，在食用上有什麼需要注意的嗎？ 

膽固醇過高與心血管疾病的發生率有著密切的關係，且飲食、年齡及生活習慣等，都是影響膽固醇指數的重要因子，一但過多的膽固醇堆積在血管周圍，久而久之就會造成血管失去彈性且引起血管硬化的發生。

若有膽固醇偏高的問題時，可選用納豆紅麴這類的保健食品，因紅麴中含有Monakolin K，能抑制膽固醇合成關鍵酵素--HMG-CoA redutase的活性，因此能降低膽固醇，但若同時有在服用降血脂的藥物時，絕對不要同時服用這類的保健食品，否則容易造成肝腎的負擔。

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德山製藥健康報 - 聽說攝取過多維生素A會導致中毒？

那麼有些蔬果的維生素 A 含量很高，吃太多就會中毒囉?! 

維生素 A 可以維持正常的視覺功能，還能增強免疫力，是人體中很重要的營養素。根據行政院衛生署公告的每日營養素建議攝取量，０－６個月寶寶的維生素 A 每日攝取量為1400IU，6-9個月為2700IU，9個月-1歲為3300IU，1-4歲幼兒為3800IU，4-10歲為4200IU。 要是維生素 A 攝取過量，的確會導致中毒，中毒的情況有兩種：一種是一次攝取非常高劑量維生素A（例如：小孩一次超過30萬IU），是維生素A急性中毒；若是長期攝取過量的維生素A（例如：連續好幾個月，每天吃超過7-10萬IU），則是維生素A慢性中毒。維生素 A 中毒的症狀包括：厭食、皮膚乾燥脫皮、皮膚發癢、關節疼痛、骨頭腫脹且易骨折、頭痛視力模糊及肝臟脾臟腫大等。不過只要立即停止攝取維生素 A ，一至四星期後所有症狀就會消失。
一般來說，服用過量的維生素A補充劑，或是吃了太多動物肝臟，才可能導致維生素 A 中毒。而多吃蔬果並不會造成維生素A攝取過量，因為蔬果中並不含維生素A，而是含有維生素A的前身β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素必須在人體內先溶於脂肪，才能轉換成維生素A。
不過，攝取過量的β胡蘿蔔素會沉積在皮膚，使得皮膚變成橘黃色，而國外就曾經發生幼兒長期喝大量胡蘿蔔汁，而導致皮膚變黃的案例。此時，只要停止繼續大量食用，皮膚顏色就會慢慢恢復了。 

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德山製藥健康報 - 讓大腦活躍起來的5個小方法

德山製藥健康報 - 讓大腦活躍起來的5個小方法

長時間從事一個工種，大腦會變得越來越懶惰，工作內容變成一種習慣，不知不覺中腦子就會“銹掉”。這不僅會影響你思維的活躍度和樂趣滿滿的創造力，還會影響你對生活的情緒與態度。幾個讓大腦活躍起來的小方法，讓你的左腦右腦動起來！

做忠於自己的事情也許你並不滿意你的工作或專業，但是這並不應該成為阻止你熱愛生活的理由。唯有保持生活的熱情，真實的體驗生活，並且常做自己喜歡的事情，大腦才會積極的運轉起來。大腦的潛能被正能量激活後，迸發出的創造力是不可估量的。再忙也別忘了自己的愛好，每天都要做些自己喜歡並且有意義的事情，你的大腦才會思維活躍。

不用常規方法解決問題想要保持思維活躍，常常鍛煉大腦是必須的。日常生活中的一些事情可以不按照常規方法解決，比如經常變化到達目的地的方式與路線，右利手們試著用左手拿筷子、刷牙、取東西；出現問題時，首先想到的不是求助萬能的Baidu，而是自己思考幾種解決方案，並且擇優選擇。

睡眠很重要疲憊的大腦怎麼會為你積極的工作？想要思維高效，讓腦袋得到充分的休息是在重要不過的了！每天7-8小時的睡眠時間一定要保證，睡眠不足會直接引起效率低下、思維遲緩，所以別讓加班變成你睡眠不足的理由，提高效率才最重要！

大膽嘗試新鮮事物你是個墨守成規的人嗎？如果答案是肯定的，那你的大腦會比別人更容易銹掉。不妨嘗試著各種新的生活元素，比如手作小物、參與到桌遊中、培養一種棋類運動的愛好，這些有些費腦子的活動，讓你的大腦想懶惰都難！

不能忽視記憶力記憶是大腦十分重要的功能。如果記憶力下降，思維同樣會受到影響。現代社會各種“方便”實際上是助長了大腦變懶惰的“氣焰”。多背誦一些古詩、單詞，甚至是電話號碼、門牌地址等任何你想試圖記住的東西都可以成為鍛煉記憶力原件(就算挑戰圓周率都沒問題~)。記憶力的鍛煉是積累起來的，所以最好每天堅持一點點。

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德山製藥健康報 - 您的身體需要哪種水果較好？

一、過度用腦－－香蕉 過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。 此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。但香蕉的屬性屬於大寒虛寒性體質的人不可過食。 

二、眼睛：用眼過度－－木瓜 長時間盯著電腦螢幕或電視螢幕，用眼過度，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。

三、牙齦：牙齦出血－－奇異果 牙齦健康與維生素C息息相關。 缺乏維生素C的人牙齦變 得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。奇異果的維生素C含量 是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。如果一直沒有效可配服益神丸(張醫師經驗方)很快就會有效果。 

四、肺臟：長期吸煙－－葡萄 長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含 有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。 

五、肌肉：肌肉拉傷－－菠蘿 肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用, 可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。 

六、皮膚：預防皺紋－－芒果 若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

 七、血液：供氧不足－－櫻桃 容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。 如果要速效可飲用四物湯加鐵(四物鐵)。

 八、腳部：腳氣困擾－－柳橙 體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。(如果有浮腫可配服薏仁煮湯服用)

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德山製藥健康報 - 牛奶可治曬傷夏季防暑小竅門

“夏季陽光中的紫外線比較強烈，人體在陽光下暴晒時間過久，很容易出現急性日曬傷。”急性日曬傷在暴晒後並不會立即表現出來，往往是暴晒後6-12小時裸露皮膚才會出現大片的紅斑、脫皮，嚴重的會有水泡、水腫、燒灼感，也有些人會出現發燒、水泡潰爛的症狀。這可能就是皮膚輕微曬傷的信號，此時趕緊對皮膚進行急救吧。

牛奶治曬傷的小竅門

專家表示，曬傷是皮膚的急性炎症，冷敷是最有效的處理辦法。日曬後感覺到皮膚熱、癢就應該進行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。

冰塊：抑制日曬後肌膚紅腫、發炎。將碾碎的冰塊包在紗布里，放在面部、脖頸、眉頭、胸口等被曬傷的部位，使其充分冷卻，讓炎症和紅腫現象抑制住。過一會兒，皮膚如果變得乾燥、緊繃，可再次用冰水噴臉，用毛巾擦拭乾淨後，抹一層薄薄的嬰兒油，最後再噴一次冰水。嬰兒油的油脂和薄膜，可防止水分從肌膚表面蒸發，不會讓肌膚變乾燥。如果曬得太厲害，可持續3~4天，每天進行冰塊護理。

相比普通的涼水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個有效的偏方，因為牛奶的酸性對皮膚具有消炎收斂的作用。

具體的方法是，將牛奶放入冰箱的冷藏室，在4～10℃的溫度下冷藏，這樣溫度的牛奶最適合做冷敷。將乾淨的小毛巾或紗佈在冷牛奶里浸濕後，擰至不滴水，敷在曬傷的皮膚上。曬傷面積大時，可用小毛巾冷敷，曬傷面積小時可用4～8層的紗布冷敷。隔5分鐘浸一次牛奶，敷30～60分鐘，一天敷2～3 次，這樣持續3天左右，曬傷的皮膚就會得到修復。如果沒有冷藏牛奶，也可以用牛奶兌涼白開進行冷敷。

最後，專家提醒，有些人喜歡用蔬菜水果汁冷敷的辦法，但這可能會引起皮膚 ​​過敏，而冷牛奶外敷則相對安全。曬傷後千萬不能再碰熱水，不能用肥皂、香皂、沐浴露等去刺激皮膚，暫時不要使用護膚品。

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德山製藥健康報 - 如何避免眼角粘著眼屎的尷尬

德山製藥健康報 - 如何避免眼角粘著眼屎的尷尬

剛與別人面對面交流後，才發現眼角粘著已經乾掉的眼屎。

為什麼：正常人在晨起或早晨洗臉時，會發現在眼角處有極少量的分泌物存在，這與夜間睡覺時眼瞼運動減少，淚液分泌減少，排出遲緩有關。正常人的眼分泌物主要來自淚腺、瞼板腺、眼表細胞分泌的黏液及脫落的眼表上皮細胞等。大多為透明或淡白色，平常不易察覺。由於分泌物量小，並可及時從淚道排出，不會引起眼部不適。

對策：

通常長時間用眼不休息，眼睛的分泌就會增多，通常幾個小時後就會在眼角積聚眼屎。所以平時，我們應該要注意用眼衛生，不讓眼睛過度疲累。每個一段時間，我們可以用手指輕輕摸一下眼角，看看有沒有積聚眼屎，如果有的話，可以用紙巾將其擦掉，保持良好的形象。

如果眼屎長期分泌過多，而且帶膿；帶血；成水性或黏性的話，就有可能是眼部疾病了。應該到醫院檢查，以便採取相應的治療措施。

中醫認為，眼屎太多是肝經有熱，肝氣鬱滯，體內虛上火的原因，所以用適當的中藥調理身體，平時注意飲食，不吃辛辣燥熱的食物，都有助於減少眼屎的產生。

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德山製藥健康報 - 缺睡眠讓你低估自身體能

荷蘭的研究人員讓11名男性志願者在各種情形下完成了20分鐘的騎自行車測試，其中一種情形是一整夜的睡眠被剝奪，另一種情形是沒有打擾他們的夜間睡眠。每次測試結束之後，志願者估計了他們在20分鐘內騎行的距離。在兩種情形下，他們實際上的騎行距離平均在7.6-7.7公里之間。然而，睡眠狀況卻會影響到他們所估計的騎行距離。在經過一整晚的睡眠休整後，志願者估計他們騎行了7.26公里；而在睡眠被剝奪的情況下，他們對騎行距離的估計跌到了僅有6.51公里。

因此，研究者認為：在睡眠被剝奪的情況下，人們對自己進行耐力測試時體能的主觀估計會與實際表現不一致；也就是說，缺乏睡眠會讓人表現得懦弱。

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德山製藥健康報 - 老年人的「皮膚保健」

什麼是「皮膚老化」？

人老了，人體細胞壽命隨之縮短，汗腺、皮脂腺分泌減少，皮下脂肪、結締組織萎縮，毛囊數目減少等變化，而出現皮膚老化現象。老年皮膚的特性：乾燥、薄、有皺紋、禿髮、色素改變（老人斑、白髮等）。

老年人常見的「皮膚疾病」

老人斑（長壽斑）、搔癢症、老年痣、老年性紫斑、皮膚癌、帶狀鵹疹等疾病，也容易受到細菌、黴菌及寄生牋的感染而引發皮膚問題（如香港腳、介瘡等）。

老年人「皮膚保健」注意事項

預防陽光照射（對皮膚傷害最大的──就是陽光）。有效的防曬方法，如撐陽傘、穿長袖衣、塗防曬劑。

洗澡時，水溫不宜過熱；皮膚乾燥者，冬天不需要天天洗澡、肥皂不需要每次全身使用。淋浴比泡澡好，即使泡澡時間也不宜過久（每次不超過十五分鐘）。

這是乾性肌膚適用的肥皂，如乳霜香皂等，避免使用藥皂。皮膚清洗後，可使用潤膚劑，如凡士林等。

洗澡後，會陰部及足部應擦乾或吹乾，以減少黴菌感染。

勤換衣褲、鞋襪，衣物質料以棉質為佳；避免毛料衣物直接接觸身體，以減少刺激皮膚。

可利用冷暖器機維持室內適當的溫度與濕度。

乾燥的皮膚，很容易有癢的感覺，切忌搔抓癢處，以免變成慢性濕疹，可以利用冰敷來減低癢感，必要時，尋求醫師的藥物治療。

不要刻意去做「臉部運動」，以免加速臉部皺紋的形成（日常生活中臉部之運動已足夠）。

若需要使用「染髮劑」，一定要依照產品的使用說明，先測試有無過敏現象，皮膚敏感的人應避免使用染髮劑；要避免使用來路不明的染髮劑。

如有任何的皮膚問題，應及早就醫，切勿亂用藥物；以免延誤治療時機，使得病情加重。

平時注意攝取均衡的營養、充足的睡眠、保持愉快的心情，都有助於增強皮膚的抵抗力。

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德山製藥健康報 - 中年人應注重吃、喝、睡

德山製藥健康報 - 中年人應注重吃、喝、睡

如果有不惑之年的男子訴說自己疲憊和勞累，那絕對不是在忸怩作態，而是的確處於“亞健康”狀態。許多中年男子在社會、家庭和事業之間疲於奔命，最容易透支的就是健康，長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。

追究引起人的“亞健康”狀態的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

那麼，中年男子該如何避免不健康狀態呢？用一句話概括來說就是：“中年活得累，應重吃喝睡。”科學地安排吃喝和休息有助於遠離“亞健康”狀態。

一、利用合理多樣的飲食攝取營養

西方營養學家提倡每人每天要吃50種食品以上。我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

生猛海鮮是如今的一種飲食時尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這些食物中的寄生蟲和細菌較多，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當人們品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入了，所以商務餐要遠離生猛海鮮；

長期坐辦公室需補充維生素，維生素A能夠預防長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人的視力下降，每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量；

整天呆在辦公室曬太陽的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物；

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感，而新鮮蔬菜、水產等鹼性食物能使身體迅速得到恢復；

當人遇到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3－5枚鮮棗，以補充足夠的維生素，應付緊張的工作。

二、適量飲酒喝水

每天飲用20－30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

飲水也要合理適量，成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求；飲水要少量多次，每次只喝100到150毫升身體吸收得好；健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

三、千萬別透支睡眠

人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。

人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。

睡眠是保證精神飽滿的重要因素。而現代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。

自古以來，睡眠一直佔據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，好好地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。由此可見，品質好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。

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