德山製藥健康報 - 積極治療，控制三高

德山製藥健康報 - 積極治療，控制三高

要控制三高疾病，治療血脂異常現象很重要，達成方法為降低總膽固醇，減少壞的膽固醇及三酸甘油酯的濃度，並且提高好的膽固醇的濃度。

高血脂、高血糖、高血壓這「三高」的連鎖問題，既複雜又嚴重，因此，在防治上就更顯得棘手。

台北榮總心臟內科主治醫師陳肇文指出，三高疾病的治療非常複雜，必須評估患者個別的疾病狀況來處置，不過在防治上可以確定的是從「危險因子」著手。近5~10年臨床上強調「整體風險的評估」，每增加一個危險因子，其疾病風險就倍數跳升，所以如果能先控制一、二個危險因子，就可使疾病風險大幅降低。

您是高血脂症候選人？

要診斷血脂是否異常，很簡單，只要抽血檢查就可以了。陳肇文指出，「血脂檢查」同時也是評估心血管疾病危險因子和決定治療方針非常重要的步驟。

病患在就診時，可將血脂檢查結果連同其他心血管疾病的危險因子，例如過去是否有冠心病、周邊血管疾病、腦中風等病史，以及年齡、性別、家族病史、抽菸史、是否有高血壓、糖尿病、日常活動度低及肥胖等情形，請醫師一併進行評估。

針對血脂異常現象，我國的分類包括以下三種：

（1）高膽固醇血症（總膽固醇≧200mg/dl）；

（2）混合型高血脂症（總膽固醇≧200mg/dl，且三酸甘油酯≧200mg/dl）；

（3）高三酸甘油酯血症（三酸甘油酯≧200mg/dl，且合併總膽固醇對高密度脂蛋白膽固醇比值＞5，或高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl）。

如果您出現以上數值，代表您的血脂已經異常。 至於以下族群則必須注意高血

脂症隨時降臨在您身上：

（1） 有高血脂家族史：目前醫學確定，遺傳因素可能影響人體產生及代謝膽固醇的能力，所以有高血脂家族史，或是三高疾病家族史者，就是高危險群。

（2） 肉食主義者：血液中膽固醇大多由人體的肝臟產生，但有一部分是攝取自食物，像是內臟、蛋黃、肉類、奶製品和海產類等，尤其是內臟和蛋黃，膽固醇含量特別高，肉食主義者要特別注意。

（3） 肥胖者：血脂指的是血液中的脂肪，體重過重常會合併有高三酸甘油酯和高密度脂蛋白膽固醇濃度過低的問題。

（4） 不愛運動者：適度規律的運動不但可以降低血中三酸甘油酯濃度，也可以降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度，增加高密度脂蛋白膽固醇濃度，不愛運動者可要特別當心高血脂找上門。

（5） 老菸槍：吸菸會破壞血管內壁，加重血管壁發炎反應，造成膽固醇堆積，加速動脈粥狀硬化之進行，愛吸菸的人可要小心。

（6） 銀髮族：膽固醇濃度會隨著年齡、性別不同而也所差異。一般而言，膽固醇濃度在50歲時達到最高，男性通常比女性高，但是，婦女在更年期停經後，其膽固醇濃度會上升，有時甚至超過同年齡的男性。

如果依照病理來分類，除了原發性血脂異常之外，還有一類為「續發性血脂異常」，其發生原因包括了糖尿病、甲狀腺機能不足、酗酒、藥物、肝功能異常、神經性厭食、骨髓病變、肝糖儲存疾病及腎病症候群等，這類續發性血脂異常，都必須針對其發生原因，給予原疾病適當治療或是停藥，才能使血脂肪濃度恢復正常。

在高血脂症的所有危險群中，以「冠心病以及與冠心病同義之疾病」為風險最高的類型，所謂「冠心病同義之疾病」，包括了動脈粥狀硬化疾病（周邊動脈疾病、腹部主動脈動脈瘤及有症狀的頸動脈疾病）、糖尿病、評估10年冠心症風險會大於20%者。而會導致患者在未來10年內罹患冠心症風險大於20%的多重危險因子，則包括了：

（1）高血壓（血壓＞140/ 90m m/Hg或正在服用降血壓藥物）；

（2）血中高密度脂蛋白膽固醇濃度過低（＜40mg/dl）；

（3）家族遺傳史（男性＜55歲，女性＜65歲前即發生冠心症）；

（4）年齡（男性＞45歲，女性＞55歲）。

此外，針對糖尿病患者，不論其有無心血管疾病病史，都需要針對危險因子做積極的治療。

血脂異常的藥物治療

血脂過高會加重血管壁發炎反應，加速動脈粥狀硬化之進行。因此，治療高血脂症，其最終目標為防治心腦血管疾病，而其達成方法為降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及三酸甘油酯的濃度，並且提高高密度脂蛋白膽固醇的濃度。

如果是合併高血壓、糖尿病、心臟病及高尿酸症之患者，在治療血脂異常時，應該盡可能找出其他可治療的危險因子，同時加以控制，如此對心腦血管疾病之防治才有事半功倍之效。

治療血脂異常的步驟，需視個人本身心腦血管疾病的風險而定。對於心腦血管疾病風險低的一般人，第一步應該選擇「非藥物療法」，一般至少經過3~6個月仍然無效之後，才進行「藥物治療」。非藥物療法包括：規則的耐力性運動、維持適當的體能狀態、戒菸以及飲食治療，以減輕過重的體重及降低血清總膽固醇和三酸甘油酯濃度。至於心血管疾病風險高者、有多重危險因子者、或本身已有心腦血管疾病病史或糖尿病者，則必須藥物療法與非藥物療法同時開始。

在藥物治療方面，陳肇文表示，治療血脂異常的目的是預防心腦血管疾病，因此，最根本的方法就是降低血脂與降低血管壁發炎反應同時進行。幸好目前較新一代的降血脂藥物，通常本身就同時具有一些抗發炎作用。不過，要有效抑制血管壁發炎反應並不是件容易的事情，許多新藥仍在積極開發中。

定期回診追蹤血脂

對於使用藥物治療的個案，為確保良好之飲食和藥物治療效果，必須監測藥物的副作用、評估治療效果和定期於門診追蹤，才能使藥物的副作用降至最低，血脂治療的效果提升到最滿意的程度。

血脂異常的治療，長期持續的追蹤非常重要，需要醫師根據病情的複雜性（是否有其他疾病）以及血脂異常的嚴重性，幫您擬定回診追蹤計畫。要使血脂恢復正常，避免併發症的發生，遵從醫囑是非常重要的。

陳肇文提醒，民眾一定要定期進行血脂檢測，40歲以下民眾，每2~3年檢查一次；40歲以上者，每1~2年檢查一次；50歲以上者，每年都得檢查；至於高危險群者，請勤快一點，每半年就要做一次檢查。

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德山製藥健康報 - Step by Step，買對好餅乾

德山製藥健康報 - Step by Step，買對好餅乾

買餅乾時，你是拿了就走，還是先留意評比包裝上的食品營養標示？事實上，許多健康真相都隱藏在營養標示中。《康健雜誌》教你按照以下幾個步驟，你也可以挑選出真正符合健康的餅乾。

食品營養標示透露玄機

看份量

是以「每一份量」或是「每一百公克」計算。如要比較相同品項，最好以「100公克」為基準點。

如甲餅乾每一份量為25公克，含熱量120卡。乙餅乾為100公克，含熱量400卡。

看起來似乎乙餅乾熱量較高。但實際上以每百公克熱量來計算，甲餅乾應為120×4＝480卡，總熱量比乙餅乾高。

看脂肪比例及鈉含量

不要過度依賴自己的味覺。嚐起來不油不鹹，並不表示這餅乾的含鹽量少。有時只因為鹽被撒在餅乾表面，吃起來感覺比較鹹，其實鈉含量並不高。

可以看看餅乾的脂肪佔熱量比和鈉含量。

按照衛生署規定，食品脂肪佔總熱量最好不要超過30％以上。

國內目前還未有鈉的建議攝取量，美國的建議可供參考：每份食品（約30克）中鈉含量不宜超過240毫克。

看成分

▓A.油脂種類比總量更重要

雖然目前衛生署並未硬性規定必須標示飽和脂肪酸含量，但可以藉由成分中的油品種類，辨認出餅乾是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪酸和反式脂肪。

譬如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油，氫化植物油（反式脂肪酸，又名：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油）

專家建議，可以混合添加芥花油、橄欖油、芝麻、腰果或堅果等不飽和脂肪酸，提升油脂品質。

▓B.天然食材愈多愈好

食品成分愈多樣，營養素來源也會更多元。

按照食品業的標準，添加愈多的主要成分，排序愈前面。

譬如：「小麥粉、白砂糖、植物油、花生、黑豆、杏仁……」，表示這片餅乾中小麥粉量最多，再來是白砂糖，黑豆、杏仁添加量最少。

可以先看看成分中排名第一位的主成分是什麼。基本上以全穀、全麥類為最佳，其次才是麵粉、麥粉。

澱粉種類與消化吸收速度有關，尤其粗纖維對血糖影響小、不易消化，可以降低膽固醇，有健康助益，如全榖類中的蕎麥、裸麥、燕麥都屬於這類。

其次，如果產品標榜「天然」、「自然」、「野菜」、「蔬菜」，成分表中卻未見任何天然食物或蔬菜，甚至排在鹽等食品添加物後面，表示餅乾中可吃到的蔬菜成分，可能比添加物更少。

「最好是外觀可以看到、吃得到才算數，」中華民國營養學會秘書長蕭寧馨提醒《康健雜誌》讀者，天然食物加得太少無足輕重，意義不大。

她提供另一個小秘訣，如果餅乾中有添加穀類，營養成分中會出現鈣含量，如果都沒有標示，表示添加量太少。

如果你在意的是纖維含量，除了看成分標示是否有五榖、燕麥、芝麻及豆類外，也要留意口感變化。

一般可以「咀嚼到」的粗纖維，才會對健康有益。

粗纖維會對代謝產生影響，甚而降低膽固醇。但先決條件是不能磨成粉，纖維磨成粉狀後效果差，營養師蘇秀悅提醒。

▓C.上網選擇營養試算量表

中華民國營養學會提供的營養標示知識庫，除了可以查到營養標示規範、各種食物的營養成分外，其中有一欄「營養標示計算機」，可以輸入任一食品品項、熱量等基本資料，讓電腦幫你算出完整的營養成分分析，包括佔一日所需營養素的份量等，為自己的健康把關，你可以從選擇餅乾開始做起。

網址是 http://label.nutrition.org.tw/np/nutritionLabel.nsf/index

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德山製藥健康報 - 安神紓壓大全集，擺脫數羊的失眠夜

德山製藥健康報 - 安神紓壓大全集，擺脫數羊的失眠夜

 壓力、失眠、焦慮和憂鬱之間的關係難分難解，睡個好覺，也是釋放壓力的方式之一。

失眠不是病，只是一種症狀。林口長庚精神科主治醫師黃玉書表示，因失眠而求診的病患中，有1/2以上是精神科的病人，像焦慮症、恐慌症、憂鬱症等都與失眠有很大的關連性，如入睡困難常是診斷焦慮症的主要症狀之一，如躁症的病人常有睡眠需求減少的現象，而憂鬱症的病人則表現白天多眠，晚上則出現中斷或早醒等睡眠問題。

黃玉書指出，每個人處在緊繃的社會中，難免出現不同程度的睡眠障礙，如失眠等。台大醫院曾做過一項睡眠障礙調查統計，結果發現台灣約有200萬以上的民眾有失眠的困擾。基本上，隨著年齡變化，睡眠時間也會有所改變，如嬰兒約14~16小時，成人約6~8小時，老年人平均約6.5小時。另外，住院中的慢性病人，也常因本身的疾病影響到睡眠問題，而需要照會精神科醫師。

你有失眠煩惱嗎？

慢性失眠的定義為（1）躺在床上30分鐘到1小時仍無法入睡；（2）晚上睡覺時經常中斷睡眠，且會影響到第2天的精神狀態；（3）太早起床，比如早上5點之前就起床等現象，以上現象若一星期的發生次數超過3次，並持續一個月以上，最好能到醫療院所求診，找出失眠的原因。

台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙表示，依美國睡眠基金會2005年的統計報告指出，過去一年有失眠症狀的人口高達75%，較1999年的62%成長許多；2003年國內一項針對4000多人的調查發現，慢性睡眠障礙的盛行率為28%。根據李信謙於臨床上觀察，慢性失眠病患中有10~15%是原發性的失眠病患，這類病患發生失眠前大多會經歷到一些引發失眠的生活事件，比如離婚、考試等，但等到事件消失後，失眠的症狀仍持續著。過去他就曾碰過有一名病患因為服用減肥藥失眠，結果停藥後，仍深為失眠所苦。另外有80~85%的病患是續發性的失眠，大多合併有憂鬱症或是像呼吸道疾病等身體疾病等。

李信謙指出，臨床上對於失眠患者的症狀緩解，用藥不一定會好，醫療人員會依據病情進行最適當的處置，他說，有的病人較適合接受行為及心理治療，有的則可在用藥後2~4周就可擺脫失眠，也不用持續用藥了。

藥物使用上，常見的有安眠藥、抗組織胺、褪黑激素。李信謙說，安眠藥爭議最多的就是成癮性的問題，由於目前市售安眠藥的種類繁多，醫療人員會依據病人的情況，開立不同的藥物來服用，且新一代的安眠藥出現白天藥物殘餘作用、嗜睡、影響睡眠周期的副作用已減少許多，已逐漸取代傳統的安眠藥物。

抗組織胺則是取它會嗜睡的副作用，雖說抗組織胺不易有成癮性的問題，但長期使用對於失眠症狀的改善無益，且反會促進體重的增加，體內的內分泌系統也會被干擾，它比安眠藥更會影響到大腦內的認知功能，有些病人甚至會出現記憶力減退的情況，所以，雖說抗組織胺的藥效較輕，但副作用不見得會比安眠藥來得輕微。

褪黑激素主要是用來調整時差，在美國當成一般的健康食品在販售，在台灣仍當成藥品在管制。李信謙說，目前醫界還沒有證據證明長期服用褪黑激素會產生對身體的哪一些危害，但治療失眠的成效也有限。

助你入眠　10大撇步

另外，多注意一些生活的細節，也比較不會產生失眠症狀。黃玉書及李信謙的建議是：

1. 每天同一時間就寢，同一時間起床，要有規律的生活。白天盡量不要小睡。

2. 避免喝茶、咖啡，尤其睡前6~8小時內，因茶及咖啡所含的咖啡因代謝周期為6~8小時。

3. 避免喝酒。因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是長期使用會使睡眠品質變差，讓人睡得不好，更何況酒比藥物更易出現成癮性，故不建議喝酒。

4. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品。因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

5. 每天規律的運動，但睡前3~4小時內應避免劇烈運動。運動是幫助入睡最有用的非藥物療法，最好運動時間是傍晚，不是清晨。

6. 睡前吃一些小點心或溫牛奶。

7. 安排舒適的睡眠環境如通風、光線柔和，不要太明亮。

8. 睡前性行為也有助入睡。

9. 在床上不要看電視、公文及閱讀報章雜誌。

10.睡前3個小時進行熱水浸泡，多泡澡，情緒放鬆，有助入睡，也就能達到紓壓、鬆懈情緒的療效了。

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德山製藥健康報 - 15 招提升免疫力的方法

德山製藥健康報 - 15 招提升免疫力的方法

1.睡眠

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩

按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參

人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克

每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位

每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯

酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用

感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

心靈的照顧

9. 關係親密

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己

樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記

寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰

信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動

音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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讓我們來看看德山製藥的相關影片，希望可以讓各位朋友更可以了解

德山製藥健康報 - 氣血循環不良，冬天最嚴重

德山製藥健康報 - 氣血循環不良，冬天最嚴重

冬季氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康，改善氣血循環不良必須先確診為氣虛問題，或血虛問題，二者調理方法也不同。

很多時候我們身體哪裡不舒服，醫師就說是氣血循環不好，好像很多疾病都和氣血循環脫不了關係。事實上，「氣血循環」的確是中醫裡一個很獨特且重要的觀念，所有的生命狀態都和氣血相關，只要氣血循環好，身體就健康。

長庚醫院中醫部主治醫師喬聖琳指出，就中醫來說，氣、血是人體維持生命活力最基本、重要的二個基礎物質，是人體一切活動的能量源，俗話說：「人活著就為了一口氣。」就是這個道理，我們若能維持一個氣血循環良好的狀態，就表示我們生機無窮，若氣血不能循環，中醫謂之「氣滯血淤」，表示某些地方阻塞，使得循環過程不能完整，人便會生病。

手腳冰冷為明顯症狀

到底什麼是「氣」？什麼是「血」？喬聖琳表示，中醫裡的氣指的是功能，而血則指物質基礎。舉例來說，人體吃了食物之後，要經腸胃消化吸收，但如果腸胃氣不好，食物沒法消化吸收就可能拉肚子，這腸胃消化的功能就是氣的功能；另外，有些人吃很多，但卻吃不胖，這就表示其所吃進的食物沒有轉化成為身體物質的一部分，也就是血不足，很多女性頭暈就是血虛，也就身體能量不足所致。

如何知道自己是否氣血循環不良？喬聖琳指出，氣、血二者都是維持生命的所需，只要其中一個不足，就會造成氣血循環不良，對身體健康有虧損。一般來說，氣血循環最容易表現在手腳冰冷。手腳冰冷是指身體的末稍血液循環不良的結果，當心臟的功能不夠強大，無法把血液運送到每一條血管時，就會造成末稍血液循環不良，而這就是「氣虛」。

除此之外，臨床上氣血循環不良還很容易表現在其他方面，像是臉色發白、體溫低、睡得多但容易疲倦、走走路就會喘、需要休息等；有些女性氣血循環不良時，月經來時經血量很少且顯得很稀薄，或者有些氣血循環不良的人，分泌物也較稀薄。

喬聖琳也強調，身體的每一個細胞都需要有血液來供給營養，並且同時把廢物帶走，如果血液供應不足，養分不夠，細胞就受損，像是掉頭髮，也是一個氣血循環不足的例子；或是有人指甲易碎、斷裂，其實也是氣血循環不良的結果。

循環不良，臟器多狀況

整體來說，氣血循環關乎全身各部位、各臟器的健康，而當氣血循環不良時，也可能表現於各部位、各臟器，像是新陳代謝疾病、下肢水腫、筋骨痠痛，也就是氣血循環不良的表現，表示氣血不足，不能將身體的廢物乳酸、水分排泄出去所致；甚至精神狀態也和氣血循環有關，多夢、易驚惶也都是症狀之一。

氣血循環雖然天天在體內運行，但氣血循環也受季節氣候的影響，喬聖琳說，一般冬天時氣血循環會較差，主要原因是冬天本來身體就會需要更多的能量來支付寒冷的天氣，但是冬天溫度低，血管收縮差，氣血供應會變差，在需求大、供應少的情形下，氣血循環不良的情況會較明顯。這也是為何許多疾病，很容易在冬天發作的道理。

氣虛→補氣，血虛→補血

如何改善氣血循環不良的問題？喬聖琳表示，改氣血循環不良必須先確診為氣虛問題，或血虛問題，二者調理方法也不同。

一般來說，對於氣虛者，改善的原則就是補氣，建議可以採用西洋參補氣，或是用黃耆茶補氣，這是一年四季都可以用的；另外，氣虛者可以多吃一些能夠補氣、比較營養的食物 ，比如像是山藥、蓮子都可健脾補氣。

此外，運動也是改善氣虛的好方法。喬聖琳說，運動可以改善氣血循環，並且把好的氣留在身上，讓精神更好、不易疲倦，同時運動還可以把廢氣排掉，尤其對久坐辦公室的上班族，抽空散步都可以改善一下氣血循環，恢復精神。

至於血虛者，喬聖琳表示，改善血虛就是要補血，可以吃四物、十全大補湯來補血，或多吃含鐵質的食物像豬肝、金針等補血。四物的藥材為當歸、川芎、生地、芍藥，其中當歸具養血（補血）以及活血（促進血液循環）功能；川芎也有類似當歸功效，但其活血的功能更強；十全大補湯則是從四物發展出來的中藥補血方子，所謂八珍就是四物加上用來調脾胃的四君，十全則是在八珍之上再加上黃耆等補陽的藥材，這些都可以補血，但並非人人合適，最好經中醫師診斷後認為合適時才採用。

手腳冰冷，泡足浴

另外，氣血循環不佳者，冬天也可以加強保暖來改善，尤其是手腳冰冷的人，可以在睡覺前做個足浴，就可以很快改善血液循環，使體溫上升。

總之，氣血循環良好，身體就健康，而平時養成均衡的飲食、定時的運動習慣，可以協助身體維持良好的氣血，恢復氣血的通暢，保持身心的健康。

改善氣血循環茶飲

1.參桂黃耆茶

組成：人參6g、肉桂1g、黃耆10g、甘草2g。

作法：上述藥物研磨成細粉，每次取1.5g沖茶飲。

主治：補氣溫中袪寒。適用容易疲倦、怕冷，或是食用冰冷飲食後容易腹瀉者。

2.桂圓紅棗茶

組成：龍眼肉10g、紅棗2個。

作法：上述藥物沖泡熱水即可。

主治：健脾補血。適用容易失眠、手腳冰冷者。

3.和肝養血茶

組成：香附6g，麥門冬、白芍、當歸10g。

作法：將所有藥物煎煮後當茶飲。

主治：養血養陰、和肝理氣。適用面色恍白，容易頭暈眼花、胸脅悶痛者。

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